Время работы ПТ: 7.00 - 23.00

Тяга верхнего блока

Exercise / Широчайшие мышцы спины

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Данное упражнение является базовым и направлено на развитие широчайших мышц спины, потому что работают помимо локтевого сустава еще и плечевой, соответсвенно вовлекаются в работу огромное количество мышц. Вместе со спиной в упражнении активно работают бицепсы.

О хвате

Цель состоит в том, чтобы как можно больше дать нагрузку на мышцы спины. Поэтому нужно научиться использовать различные варианты хвата. Чем уже мы используем хват, тем больше работает бицепс и чем шире мы делаем хватает, тем больше нагрузка идет на широчайшие мышцы спины.

Но с другой стороны, чем шире хват мы используем, тем короче амплитуда упражнения, а это значит нужно найти промежуточную позицию хвата. Поэтому стоит начать со среднего хвата.

Важно знать при выполнении упражнения

При выполнении упражнения обязательно должен быть прогиб в пояснице. Если, при выполнении упражнения нет прогиба, мышцы спины не смогут полноценно сокращаться. Поэтому делаем грудь вперед.

Очень важно, чтобы при занятиях локти уходили назад, для сокращений мышц спины. Для этого нужно отклониться назад. Но стоит обратить внимание, многие люди, при выполнении данного упражнения отклоняются и тросик тренажера, вместе с рукояткой, ходят по углом и это неправильно. Чтобы техника была верной, нужно придвинуться поближе к снаряду и побольше прогнуться в пояснице, отклониться назад. Векторы силы должен проходить между грудью и позвоночником, и уходил вниз вдоль позвоночного столба вниз. Между этим, запястья должны быть перпендикулярны полу и должны проходить вдоль этой своеобразной плоскости.

В верхней точке упражнения не отпускаем до конца рукоять, чтобы сохранить напряжение в широчайших мышц спины. А в нижней точке, делаем на секунду паузу, чтобы создать пиковое сокращение.

Выдох делается на усилии, при подтягивании рукоятки к себе.

Обратный хват

Не бойтесь пробовать различные модификации хвата. Может быть кому-то будет удобнее браться обратным хватом. Стоит обратить внимание, при обратном хвате больше включаются в работу бицепсы. Но если ваши бицепсы развиты не очень хорошо, если вы изначально приучили себя в “тягах” делать упражнения на спину, то даже обратный хват не будет вредить при прокачке мышц спины.

 

Подробнее о упражнении “Тяга верхнего блока” можно посмотреть на видео!!! ☝🏻
Благодарим Дениса Борисова за разрешение использовать его видео на нашем сайте! 🙏🏻

Денис Борисов (он же Денчик (Ден4ик) — один из самых известных видеоблогеров рунета, автор множества статей по бодибилдингу и фитнесу, создатель спортивного проекта Fit4life.ru (фит фо лайф).