Время работы ПТ: 7.00 - 23.00

Разгибание рук на блоке (стоя)

Exercise / Трицепс

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Лучше выполнять данное упражнение в блочной раме (кроссовер). В силу того, что шкив (ролик) расположен ниже, более удобно распределять нагрузку на трицепс. Очень хорошо выполнять упражнение в конце тренировки, добивая мышцу.

Преимущества упражнения

Преимущества заключается в том, что минимизирована нагрузка на позвоночник. Также упражнение относится к категории – Изолированные упражнения, то есть разгибания происходят только в локтевом суставе при которой идет направленная работа на трехглавые мышцы рук.

Основные ошибки при выполнении упражнения

Основная ошибка заключается в том, что при выполнении упражнения многие неправильно держат вертикаль, то есть не правильно распределяют вектор нагрузки.

Очень важно встать таким образом, чтобы руки, начиная от плечей и заканчивая локтями, были зафиксированы, то есть движения должны проходить только в локтевом суставе. Поэтому нужно подобрать такой вариант, при котором будет удобно зафиксировать все тело и производить движения только в локте.

Многие люди берут рукоятку и отходят далеко, создавая угол наклона троса и рукоятки. При таком выполнении упражнения начинают включаться в упражнение широчайшие мышцы спины, то есть нагрузка частично уходит из трицепса.

Какая часть трицепса работает в этом упражнение?

Упражнение акцентировано прорабатывает внешнюю и среднюю головку трицепса. Внутренняя, длинная головка трицепса в этом упражнении практически не работает. Для того чтобы задействовать внутреннюю головку трицепса, нужно поменять взять хватом снизу, руки развернуты ладонями к лицу, то есть таким хватом, как мы делаем подъем на бицепс. Длинная головка трицепса тяжело поддается нагрузке, это тот нюанс который нужно помнить.

Дыхание

Базовые правила – стандартные. Выдох делается на усилие, при движении вниз, вдох на обратном ходе, при движении вверх.

 

Подробнее о упражнении “Разгибание рук на блоке (стоя)” можно посмотреть на видео!!! ☝🏻
Благодарим Дениса Борисова за разрешение использовать его видео на нашем сайте! 🙏🏻

Денис Борисов (он же Денчик (Ден4ик) — один из самых известных видеоблогеров рунета, автор множества статей по бодибилдингу и фитнесу, создатель спортивного проекта Fit4life.ru (фит фо лайф).